HOBIKU

Hobi menurut saya adalah kegiatan yang menyenangkan dan mengasyikkan yang bisa dilakukan di waktu luang. Ketika pikiran sedang banyak bisa melakukan hobi-hobi ini untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan kejenuhan. Manfaat hobi biasanya berupa perasaan puas, senang, dan bahagia. Manfaat hobi bisa juga menghilangkan rasa bosan, kejenuhan (perasaan jenuh). Selain itu, manfaat hobi juga bisa menghilangkan rasa bingung dan stres (stress).Rutinitas kuliah secara online dan luring yang disertai kegiatan kegitana lain pastinya sebagai mahasiswa pasti merasakan capek untuk mengatasinya dengan selalu berusaha untuk menghilangkannya dengan melakukan hobi saya seperti:

1.  Kulineran

Saya suka dengan kulineran, apabila mempunyai waktu luang, saya memilih untuk mencari jajanan diluar. Rasanya tidak puas jika dalam seminggu tidak mencari jajan diluar. Selain mencari makanan yang kita inginkan juga mencoba makanan yang belum pernah kita coba. Biasanya saya mengajak teman, keluarga maupun saudara saya untuk membeli jajan tersebut. makan bersama bisa menjadi waktu quality time bersama keluarga dan teman. makan sekaligus bisa jadi tempat untuk mengobrol dengan teman makanya senang memilih makan ditempat yang jenis makanannya tidak berat. 

 

2. Membaca

Membaca novel. Saya juga suka membaca, saya bisa menghabiskan 200 halaman novel dalam sehari. Seiring bertambahnya umur saya menganti novel cerita dengan novel pembelajaran diri. Selain membaca saya juga traveling ke daerah yang pemandangannya indah. Melihat pemandangan dan bisa berbincang dengan santai adalah suatu obat untuk membahagiakan diri.

 

Salam sehat semua......

2. 

 

PROFIL SAYA

 

HALLO SEMUANYAAA…..

Perkenalkan nama saya Fajarwati Heru Setyani , dan biasa di panggil Afaa..

Saya adalah mahasiswa dari Program Studi Sarjana Terapan Terapi Gigi dan Mulut Poltekkes Kemenkes Semarang. Saya adalah mahasiswa tahun angkatan 2019 , dan saat ini saya sudah semester 7 dan saat ini saya sedang menyusun skripsi. Saya kelahiran tahun 2000, saya lahir di Boyolali. Saya anak pertama dari 2 bersaudara. Saya hidup dari kecil bersama kedua orangtua saya. Smenjak kuliah saya tinggal berjauhan dengan orangtua. Jarak rumah saya dengan kampus di semarang cukup jauh.

Berikut Biodata Pendidikan Saya:

Sekolah Dasar                         : SD N 9 Boyolali (2013)

Sekolah Menengah Pertama    : SMP N 4 Boyolali (2016)

Sekolah Menengah Atas         : SMA N 1 Teras (2019)

Sekian yang dapat saya tuliskan dalam blog ini mengenai profil saya. Blog ini dibuat untuk memenuhi tugas praktek Teknologi Informasi dalam Pelayanan Kesehatan Gigi dan Mulut. Selain itu diharapkan dalam blog ini dapat memberikan informasi yang bermanfaat bagi pembaca seputar kesehatan gigi dan mulut.

Terimakasih Semuanya….

 

 

GIGI SEHAT

 

A.    PENGERTIAN KESEHATAN GIGI

Kesehatan gigi atau sering disebut dengan kesehatan rongga mulut adalah keadaan rongga mulut, termasuk gigi geligi dan struktur jaringan pendukungnya bebas dari penyakit dan rasa sakit, berfungsi secara optimal, yang akan menjadikan percaya diri serta hubungan interpersonal dalam tingkatan paling tinggi (Sriyono, 2009) .

B.    PENTINGNYA MENJAGA KESEHATAN GIGI

Kesehatan gigi dan gusi yang optimal tidak hanya membuat percaya diri di depan orang. Di balik itu ada berbagai manfaat kesehatan yang bisa didapatkan. Merawat gusi dengan baik akan meminimalisir resesi gusi, yaitu kondisi dimana gusi melonggar dan membuat bakteri mudah masuk di sela-sela gigi dan gusi.

C.    PERMASALAHAN GIGI DAN MULUT

Menurut FDI (Fédération Dentaire Internationale) World Dental Federation, permasalahan yang umum terjadi pada gigi dan mulut adalah :

1.      Kerusakan Gigi (Karies Gigi)

Karies merupakan penyakit paling umum dan paling banyak dialami oleh orang di seluruh dunia. Karies disebabkan karena konsumsi gula berlebihan, kurangnya perawatan kesehatan gigi, dan sulitnya akses terhadap pelayanan kesehatan gigi yang sesuai standar.

2.      Gangguan pada gusi (Periodontal)

Periodontal merupakan penyebab utama kehilangan gigi pada orang dewasa.Gangguan ini diawali dengan gingivitis (pembengkakan pada gusi akibat plak) yang jika tidak diobati akan menjadi periodontitis (infeksi yang dapat menghancurkan gigi dan jaringan  Periodontal dapat berdampak serius dalam kehidupan sehari-hari seperti kesulitan dalam menguyah, berbicara, dan kehilangan gigi.

3.      Kanker

Kanker mulut merupakan salah satu dari sepuluh jenis kanker yang paling banyak menyerang manusia. Kanker mulut menyerang bagian mulut secara signifikan, Kanker seperti bibir, gusi, lidah, kerongkongan, bagian dalam pipi, langit-langit mulut, dan bagian bawah mulut. Kanker mulut dapat mengancam nyawa jika tidak segera ditangani. Penyebab utama dari kanker ini umumnya adalah konsumsi rokok dan alkohol.

D.    FAKTOR PENYEBAB MASALAH KESEHATAN GIGI DAN MULUT

1.       Gigi berlubang

Hal ini disebabkan adanya plak yang menjadi tempat kembang biak bakteri. Bakteri akan menghasilkan asam, hasil dari fermentasinya dengan karbohidrat dan merusak email gigi serta menyebabkan gigi berlubang. Untuk mengatasinya, gosok gigi secara teratur dua kali sehari selama dua menit dan hindari makanan yang mengandung gula diantara jam makan.

2.       Noda pada gigi

Disebabkan oleh seringnya mengonsumsi makanan dan minuman yang berwarna seperti teh, kopi dan lainnya.Untuk mengatasinya, selalu berkumur air putih setelah mengonsumsi teh atau kopi.

3.       Email gigi lemah

Kekurangan mineral seperti kalsium dan flouride dapat menyebabkan email gigi lemah. Selain itu, banyak mengonsumsi makanan dan minuman dengan kadar manis dan asam tinggi seperti soda, kunyit, asam jawa, cuka dan lainnya, dapat mengikis lapisan email gigi. Untuk mengatasinya, hindari makanan yang mengandung asam dan langsung membersihkan gigi setelah mengonsumsi makanan yang mengandung asam.

4.       Napas tidak segar

Tidak ada yang lebih buruk dibandingkan napas tidak segar di pagi hari, yang disebabkan oleh sisa makanan yang membusuk di sela-sela gigi dan jutaan bakteri yang tumbuh di dalam mulut. Namun, bau mulut atau halitosis juga bisa disebabkan oleh adanya penyakit rongga mulut.Kebersihan dan kesegaran mulut harus dijaga dengan menggosok gigi dua kali sehari serta membersihkan lidah.

5.       Pembengkakan gusi

Bakteri yang terkumpul disela-sela gusi dan gigi dapat mengiritasi gusi sehingga gusi infeksi dan meradang. Apabila tidak segera diobati dapat mengakibatkan gigi tanggal dan juga dapat berujung ke penyakit jantung, paru-paru dan diabetes. Hindari penggosokan gigi yang terlalu kencang, yang dapat membuat gusi terluka atau sela-sela gusi dan gigi terbuka, sehingga makanan tidak akan masuk dan membuat gusi meradang.

6.       Penumpukan plak

Plak adalah semacam lapisan tipis pada permukaan gigi yang ditumbuhi oleh bakteri, terbentuk air liur dan protein. Bila dibiarkan, plak akan menyebabkan lubang pada gigi dan juga dapat menyebabkan radang gusi. Selalu sikat gigi setelah makan sehingga tidak ada kesempatan untuk bakteri berkembang biak dan mengakibatkan plak.

7.       Penumpukan tartar

Tartar merupakan lapisan keras berwarna kuning pucat yang terbentuk dari penumpukan plak secara berkepanjangan. Tartar mengotori gusi dan menjadi tempat berkembangnya bakteri.Sekali terbentuk, tartar tidak bisa dihilangkan dengan sikat gigi. Namun, pertumbuhannya dapat diperlambat dengan menggunakan pasta gigi berformula anti tartar.

8.       Permasalahan bakteri

Hal-hal yang memicu pertumbuhan bakteri secara pesat adalah karena kurangnya perawatan pada gigi dan mulut untuk menjaga kebersihan. Menggosok gigi dengan teratur adalah kunci utama untuk mencegah permasalahan bakteri.

E.    TIPS MENJAGA KESEHATAN GIGI DAN MULUT

1.     Sikat Gigi & Flossing dengan Benar dan Teratur

Menyikat gigi dengan benar membantu menjaga gigi dan gusi kamu tetap sehat dan bersih. Sikat gigi dilakukan dua kali sehari dengan sikat berbulu lembut. Ukuran dan bentuk sikat harus pas dengan mulut sehingga dapat menjangkau semua area dengan mudah. Teknik menyikat gigi yang benar adalah :

a.     Tempatkan sikat gigi pada sudut 45 derajat ke gusi.

b.     Gerakkan sikat secara perlahan ke depan dan ke belakang dengan gerakan pendek (selebar gigi).

c.     Sikat permukaan luar, permukaan dalam, dan permukaan kunyah gigi.

d.     Untuk membersihkan permukaan bagian dalam gigi depan, miringkan sikat secara vertikal dan buat beberapa sapuan ke atas dan ke bawah.

Selain sikat gigi, ada teknik membersihkan gigi lainnya yang juga efektif dalam menghilangkan partikel makanan dan zat berbahaya lainnya yang tidak bisa dilakukan dengan menyikat gigi secara teratur. American Dental Association merekomendasikan untuk Flossing atau membersihkan sela-sela gigi setiap hari dengan pembersih interdental (seperti benang gigi). Membersihkan sela-sela gigi dapat membantu mencegah gigi berlubang dan penyakit gusi. Membersihkan sela-sela gigi membantu menghilangkan lapisan lengket yang disebut plak. Plak mengandung bakteri yang memakan sisa makanan atau gula di mulut Anda. Ketika itu terjadi, ia melepaskan asam yang dapat menggerogoti kulit terluar gigi dan menyebabkan gigi berlubang. Disarankan cobalah untuk menyikat tidak kurang dari dua kali sehari dan flossing setidaknya sekali sehari.

2.     Hindari Merokok

Menghindari rokok akan sangat bermanfaat bagi kesehatan gigi kamu. Dan juga kebiasaan ini akan menyelamatkan kamu dari banyak efek buruk yang tak terhitung jumlahnya yang disebabkan oleh tembakau seperti komplikasi periodontal kanker mulut dan banyak lagi. Jadi jika kamu ingin menjaga kesehatan mulutmu lebih baik maka sebaiknya hindari kebiasaan menggunakan tembakau.

3.     Batasi konsumsi Soda, Kopi, dan Alkohol

Minuman ini mengandung fosfor tingkat tinggi yang diperlukan untuk gigi dan banyak fosfor dapat mengonsumsi tingkat kalsium tubuh. Minuman misalnya sirup jagung dan pewarna makanan dapat mengubah gigi putih yang indah menjadi tampak kusam dan bernoda. Oleh karena itu, minuman terbaik untuk dipilih adalah susu yang memperkuat gigi dan membangun enamel yang lebih kuat sehingga memberikan Anda senyum yang sehat dan indah.

4.     Konsumsi Makanan Mengandung Kalsium dan Vitamin

Kalsium & vitamin lainnya diperlukan untuk kesehatan gigi, gusi dan tulang. Lebih baik minum susu, makan yogurt, brokoli, keju, dan produk susu lainnya. Vitamin B kompleks juga diperlukan untuk kekuatan gusi dan gigi dari retak dan berdarah. Vitamin lain seperti Tembaga, seng, yodium, zat besi, dan kalium juga diperlukan untuk menjaga kesehatan gigi.

5.     Rutin Check Up Ke Dokter Gigi

Untuk menjaga kebersihan mulut yang tepat, pastikan kamu mengunjungi dokter gigi setiap enam bulan untuk mendapatkan perawatan menyeluruh. Pemeriksaan umum dilakukan dengan sinar-x untuk membantu mendeteksi dan mencegah terjadinya penyakit gigi & mulut .

6.     Gunakan Obat Kumur

Obat kumur mengandung Listerine, klorin dioksida yang sangat membantu dalam membunuh bakteri di mulut Anda. Selain itu juga  membantu menjaga nafas yang baik serta membantu menjaga gigi yang kuat.

7.     Bersihkan Lidah Setiap Hari

Selalu bersihkan permukaan lidah kamu setiap hari. Disarankan menggunakan alat pembersih lidah yang dapat membantu menghilangkan banyak bakteri, terutama di permukaan atas lidah yang lebih kasar yang menyebabkan bau mulut dan berdampak negatif pada kesehatan gigi kamu.

8.     Minum Lebih Banyak Air Putih

Minum lebih banyak air putih membantu menghasilkan lebih banyak air liur. Orang dewasa berukuran rata-rata harus benar-benar minum 2 liter air sehari agar kita tetap terhidrasi dengan baik. Jika kita menjadi kurang terhidrasi, tubuh menghentikan produksi air liur untuk melestarikan air yang berfungsi sebagai pendukung kehidupan.

9.     Hindari Makanan Manis dan Lengket

Kurangi jumlah gula yang kamu konsumsi setiap hari. Makanan manis dan lengket bukanlah diet yang ramah gigi. Makanan lengket yang menempel di antara gigi dapat menjadi penyebab kerusakan gigi. Jadi cobalah untuk menghindari konsumsi makanan ini karena akan membantu kamu menjaga gigi dan gusi tetap sehat dan bebas dari gigi berlubang

 

F.    REFERENSI

http://rsjakarta.co.id/9-tips-menjaga-kesehatan-gigi-mulut/

https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-1432467/8-penyebab-sakit-gigi-dan-mulut

https://krakataumedika.com/info-media/artikel/gangguan-kesehatan-gigi-mulut-penyebab-dan-pencegahannya

 

 

 

POLA HIDUP SEHAT MASA PANDEMI

 

POLA HIDUP SEHAT DI MASA PANDEMI

(Fajarwati Heru S)

 

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sampai saat ini Indonesia masih berjuang untuk melawan virus Covid-19. Untuk itu kita dianjurkan untuk meningkatkan imun tubuh supaya dapat menangkal virus Covid-19. Salah satu cara untuk meningkatkan imun tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat merupakan hal yang wajib kita lakukan. Kita hanya perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari dan mengubahnya supaya lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Pandemi covid yang terjadi membuat kita harus membatasi aktivitas di luar rumah. Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi COVID-19 adalah momen baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang. Mengatur menu makanan agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang lengkap dalam jumlah yang sesuai. 

Menurut peraturan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia yaitu, untuk laki-laki disarankan mengonsumsi serat sebanyak 28-37 gram per hari. Sedangkan perempuan, perlu konsumsi serat sebanyak 27-32 gram per hari. Adapun sumber-sumber nutrisi yang dibutuhkan tubuh yaitu Protein, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin  E, Seng , serta Probiotik ( Bakteri bermanfaat). Selain nutrisi, pola hidup yang sehat yaitu perbaiki waktu tidur. Dilansir dari National Sleep Foundation, direkomendasikan bahwa usia dewasa muda (18-25 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung . Selain cukup istirahat, pastikan diri kita selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup (rata-rata 8 gelas/hr). Selain itu, pola hidup sehat tidak hanya tentang fisik tetapi juga dengan kebutuhan mental kita. Memiliki banyak tekanan akan membuat pikiran kita menjadi stress, oleh sebab itu sangat dianjurkan untuk berpikir positif. Berpikir positif dapat membuat hati kita menjadi tentram dan dapat mengalahkan berbagai penyakit termasuk saat kita sedang mengalami tekanan.  Dengan mengubah cara berpikir menjadi positif, maka kesehatan mental kita akan menjadi lebih baik. 

Dalam kehidupan sehari-hari, pasti kita sering mendengar bahwa orang yang memiliki pola hidup sehat akan memiliki tubuh yang fit dan bugar. Contoh nyata dalam kehidupan kita adalah orang- orang zaman dulu sampai saat ini masih segar dan sering beraktivitas. Itu dikarenakan mereka sering mengonsumsi makanan yang masih segar, alami, dan tanpa bahan pengawet. mengonsumsi makanan bergizi akan membuat tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan yang berguna menjaga dan membentuk imunitas. Selain makanan bergizi, Berolahraga secara teratur pun bisa membuat organ tubuh bekerja lebih maksimal. selain itu, menjaga kebersihan tubuh juga dapat menekan paparan virus dan bakteri yang berpotensi menyerang sistem imunitas. ketika kita konsisten menjalankan pola hidup sehat, imunitas yang kuat pun bisa menghindarkanmu dari berbagai risiko penyakit yang tidak diharapkan. Imun tubuh dapat mencegah penyakit masuk ke dalam tubuh kita, termasuk virus Covid-19. Lalu pola hidup sehat juga dapat membuat tubuh kita menjadi lebih semangat, sehingga tubuh akan terus aktif melakukan berbagai aktivitas. 

Penjelasan mengenai kebutuhan nutrisi, gizi, waktu yang baik untuk tidur, mengkonsumsi air putih yang banyak, sudah cukup, namun dalam pola hidup sehat kita juga harus memperhatikan dan menjaga kebersihan lingkungan. Dengan kondisi lingkungan yang bersih, akan mendukung kita untuk pola hidup sehat. Karena, jika lingkungan tidak bersih sudah dipastikan banyak kuman dan akan menimbulkan penyakit. Selain itu, mengurangi konsumsi gula yang belebihan, mungkin ini sedikit sulit untuk dilakukan karena setiap minuman yang kita konsumsi 90% mengandung gula. Kita boleh mengonsumsi gula tapi tidak boleh terlalu sering atau terlalu banyak karena salah satu dampaknya dapat menyebabkan penyakit diabetes. 

Kesehatan adalah keadaan sempurna secara fisik, mental, serta sosial, dan tidak hanya terbebas dari penyakit dan kecacatan. Masalah yang terjadi saat ini yaitu covid-19,  kita dianjurkan untuk meningkatkan imun tubuh supaya dapat menangkal virus Covid-19. Salah satu cara untuk meningkatkan imun tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat. Salah satu cara untuk meningkatkan imun tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas atau kegiatan kita yang didukung oleh keinginan, minat dan bagaimana pikiran kita menjalaninya dalam berinteraksi dengan lingkungan kita. Hal-hal yang harus dilakukan untuk menjaga pola hidup antara lain mencukupi Kebutuhan Nutrisi. Selain itu, kecukupan waktu tidur, berolahraga secara teratur, serta memperhatikan dan menjaga kebersihan lingkungan yang juga dapat mendukung kita untuk pola hidup sehat dan membuat tubuh kita menjadi lebih semangat, sehingga tubuh akan terus aktif melakukan berbagai aktivitas.