POLA HIDUP SEHAT MASA PANDEMI

 

POLA HIDUP SEHAT DI MASA PANDEMI

(Fajarwati Heru S)

 

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sampai saat ini Indonesia masih berjuang untuk melawan virus Covid-19. Untuk itu kita dianjurkan untuk meningkatkan imun tubuh supaya dapat menangkal virus Covid-19. Salah satu cara untuk meningkatkan imun tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat merupakan hal yang wajib kita lakukan. Kita hanya perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari dan mengubahnya supaya lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Pandemi covid yang terjadi membuat kita harus membatasi aktivitas di luar rumah. Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi COVID-19 adalah momen baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang. Mengatur menu makanan agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang lengkap dalam jumlah yang sesuai. 

Menurut peraturan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia yaitu, untuk laki-laki disarankan mengonsumsi serat sebanyak 28-37 gram per hari. Sedangkan perempuan, perlu konsumsi serat sebanyak 27-32 gram per hari. Adapun sumber-sumber nutrisi yang dibutuhkan tubuh yaitu Protein, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin  E, Seng , serta Probiotik ( Bakteri bermanfaat). Selain nutrisi, pola hidup yang sehat yaitu perbaiki waktu tidur. Dilansir dari National Sleep Foundation, direkomendasikan bahwa usia dewasa muda (18-25 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung . Selain cukup istirahat, pastikan diri kita selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup (rata-rata 8 gelas/hr). Selain itu, pola hidup sehat tidak hanya tentang fisik tetapi juga dengan kebutuhan mental kita. Memiliki banyak tekanan akan membuat pikiran kita menjadi stress, oleh sebab itu sangat dianjurkan untuk berpikir positif. Berpikir positif dapat membuat hati kita menjadi tentram dan dapat mengalahkan berbagai penyakit termasuk saat kita sedang mengalami tekanan.  Dengan mengubah cara berpikir menjadi positif, maka kesehatan mental kita akan menjadi lebih baik. 

Dalam kehidupan sehari-hari, pasti kita sering mendengar bahwa orang yang memiliki pola hidup sehat akan memiliki tubuh yang fit dan bugar. Contoh nyata dalam kehidupan kita adalah orang- orang zaman dulu sampai saat ini masih segar dan sering beraktivitas. Itu dikarenakan mereka sering mengonsumsi makanan yang masih segar, alami, dan tanpa bahan pengawet. mengonsumsi makanan bergizi akan membuat tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan yang berguna menjaga dan membentuk imunitas. Selain makanan bergizi, Berolahraga secara teratur pun bisa membuat organ tubuh bekerja lebih maksimal. selain itu, menjaga kebersihan tubuh juga dapat menekan paparan virus dan bakteri yang berpotensi menyerang sistem imunitas. ketika kita konsisten menjalankan pola hidup sehat, imunitas yang kuat pun bisa menghindarkanmu dari berbagai risiko penyakit yang tidak diharapkan. Imun tubuh dapat mencegah penyakit masuk ke dalam tubuh kita, termasuk virus Covid-19. Lalu pola hidup sehat juga dapat membuat tubuh kita menjadi lebih semangat, sehingga tubuh akan terus aktif melakukan berbagai aktivitas. 

Penjelasan mengenai kebutuhan nutrisi, gizi, waktu yang baik untuk tidur, mengkonsumsi air putih yang banyak, sudah cukup, namun dalam pola hidup sehat kita juga harus memperhatikan dan menjaga kebersihan lingkungan. Dengan kondisi lingkungan yang bersih, akan mendukung kita untuk pola hidup sehat. Karena, jika lingkungan tidak bersih sudah dipastikan banyak kuman dan akan menimbulkan penyakit. Selain itu, mengurangi konsumsi gula yang belebihan, mungkin ini sedikit sulit untuk dilakukan karena setiap minuman yang kita konsumsi 90% mengandung gula. Kita boleh mengonsumsi gula tapi tidak boleh terlalu sering atau terlalu banyak karena salah satu dampaknya dapat menyebabkan penyakit diabetes. 

Kesehatan adalah keadaan sempurna secara fisik, mental, serta sosial, dan tidak hanya terbebas dari penyakit dan kecacatan. Masalah yang terjadi saat ini yaitu covid-19,  kita dianjurkan untuk meningkatkan imun tubuh supaya dapat menangkal virus Covid-19. Salah satu cara untuk meningkatkan imun tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat. Salah satu cara untuk meningkatkan imun tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas atau kegiatan kita yang didukung oleh keinginan, minat dan bagaimana pikiran kita menjalaninya dalam berinteraksi dengan lingkungan kita. Hal-hal yang harus dilakukan untuk menjaga pola hidup antara lain mencukupi Kebutuhan Nutrisi. Selain itu, kecukupan waktu tidur, berolahraga secara teratur, serta memperhatikan dan menjaga kebersihan lingkungan yang juga dapat mendukung kita untuk pola hidup sehat dan membuat tubuh kita menjadi lebih semangat, sehingga tubuh akan terus aktif melakukan berbagai aktivitas.